深证成指报10480点，半导体设备股活跃。中芯国际第三季度营收187亿元，同比增长23%。我判断国产替代加速，在低位分批建仓其股票。对应持有的国联安半导体ETF近一年收益率31%。操作心得是高波动板块需控制单票仓位5%以内，同时搭配余额宝等货币基金做流动性管理，年化收益2.8%，整体组合波动率降至12%。

饮食上我采用控热法，每餐主食控制在80g米饭，蛋白质选150g鸡胸肉或鱼，蔬菜300g。每天喝1500ml水，分6次喝。午餐加50g坚果作为加餐。坚持一个月，体重减2.5kg，血脂从5.8降到5.2。注意事项是不要暴饮暴食，外出时带饭盒，避免油炸，糖尿病患者要测血糖。